العلم الجديد لـ “الرعاية الذاتية الدقيقة” حلول للتعب الافتراضي والوقاية من الإرهاق

العلم الجديد لـ “الرعاية الذاتية الدقيقة”: حلول للتعب الافتراضي والوقاية من الإرهاق, بالنسبة لكثير من الناس ، كان الإرهاق الناتج عن التعب الافتراضي سمة أساسية للوباء. وجدت دراسة جديدة من Superhuman أن “إجهاد البريد الإلكتروني” هو سبب عدم الرضا المتزايد عن العمل عن بُعد. قال أكثر من ثلث الموظفين إن البريد الإلكتروني والرسائل الزائدة قد تدفعهم إلى ترك وظائفهم. وجد الاستطلاع أن نصف العاملين عن بعد (50٪) أنفقوا أموالهم الخاصة على أدوات للمساعدة في إدارة إنتاجيتهم ، و 17٪ يخططون للقيام بذلك في المستقبل.

بالإضافة إلى ذلك ، يكشف بحث جديد في جامعة ستانفورد كيف كان للتحول من الاجتماعات الشخصية إلى الاجتماعات الافتراضية تأثيره ، خاصة بين النساء. بشكل عام ، أبلغت واحدة

من كل سبع نساء (13.8٪) مقارنة بواحدة من كل 20 رجلًا (5.5٪) عن شعورها بالإرهاق “الشديد” إلى “الشديد” بعد مكالمات Zoom. وجد الباحثون أن أكثر ما ساهم في الشعور بالإرهاق

بين النساء هو زيادة ما يصفه علماء النفس الاجتماعي بـ “الاهتمام المركّز على الذات” الناتج عن النظرة الذاتية في مؤتمرات الفيديو.

العناية الذاتية الدقيقة

إذا كنت قد أمضيت ساعات متتالية في اجتماعات افتراضية ، فأنت تعرف بالضبط كيف يبدو ذلك. لكن لا يتعين علينا دفع أنفسنا إلى الأرض لنكون فعالين في وظائفنا. في الواقع ، يُظهر العلم أن العكس هو الصحيح. عندما نأخذ وقتًا للراحة والاسترخاء ، نكون أكثر تفاعلًا وإنتاجية – بل وأكثر فاعلية في مهام عملنا. ولكن من الصعب بيع هذا الأمر للأشخاص الذين يعانون من مطالب مهنية ومواعيد نهائية. واحدة من أكثر العبارات شيوعًا هي ، “لا يمكنني تحمل 20 أو 30 دقيقة للتأمل أو ممارسة الرياضة عندما يمكنني استخدام ذلك الوقت للوفاء بالموعد النهائي.”

إنه أمر غير منطقي ولكن هذا العذر لم يعد صالحًا لأن لدينا حلولًا بسيطة للتخلص من التوتر ومنع الإرهاق والحفاظ على وظائفنا. تحولت الرعاية الذاتية – مثل الراحة أو الاسترخاء أو

التأمل – إلى رعاية ذاتية دقيقة. أظهرت دراسة جديدة من مختبر العوامل البشرية في Microsoft أن التعب الافتراضي أمر حقيقي بالتأكيد ، ولكن يمكننا مواجهته من خلال أخذ فترات راحة

قصيرة خلال اليوم لمنع الإجهاد من أن يصبح تراكميًا ، وفقًا لأريانا هافينغتون ، الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة Thrive Global.العلم الجديد لـ “الرعاية الذاتية الدقيقة”: حلول للتعب الافتراضي والوقاية من الإرهاق

Microsteps و Microbreaks و Microchillers و العناية الذاتية

قال هافينغتون ، وهو من كبار المدافعين عما يفعله الموظفون في تطلق Thrive Global مكالمات “Microsteps” – تم كتابتها في كتابها الجديد ، حان وقتك لتزدهر: إنهاء الإرهاق ، وزيادة

الرفاهية ، وإطلاق العنان لإمكانياتك الكاملة مع العلم الجديد للخطوات الدقيقة.

قال هافينغتون: “في Thrive ، قمنا حتى بإحضار Reset إلى اجتماعاتنا ، حيث بدأنا كل فريق من All Hands مع عضو مختلف من فريقنا يشارك إعادة تعيينه مع بقية الشركة”.

“بدلاً من الانطلاق مباشرة في التحديثات والإعلانات ، نحصل على لمحة حميمة عن زملائنا من خلال إحضارهم إلى عالمهم – الأشخاص والموسيقى والاقتباسات التي يحبونها.

إنه لأمر مدهش كيف يمكننا التعرف على بعضنا البعض في 60 ثانية. تؤدي إعادة التعيين داخل الاجتماع إلى إنشاء ديناميكية تساعدنا جميعًا على التواصل بشكل أكثر موثوقية — وتزداد أهمية ذلك عندما لا نكون معًا جسديًا “.

من جانبها ، وفقًا لـ Huffington ، تعمل Microsoft على النتائج التي توصلت إليها من خلال الكشف عن إعدادات Outlook الجديدة التي تقلل الاجتماعات تلقائيًا من خمس إلى 15 دقيقة

، والتي يمكن إجراؤها بشكل فردي أو جماعي لفريق أو مؤسسة بأكملها. وبهذه الطريقة ، يصبح إتاحة الوقت للاستراحة جزءًا من الطريقة التي ننظم بها وقتنا – لذا فبدلاً من سلسلة

اجتماعات مدتها 30 دقيقة تتركنا مرهقين ولا نتحرك أبدًا ، يتم اختصار الاجتماع الذي يستغرق 30 دقيقة ، على سبيل المثال ، 25 دقيقة ، مما يتيح لنا إعادة الشحن وإعادة التعيين والظهور

في اجتماعنا التالي مع إعادة شحن وإنتاجية أكبر.

حلول للتعب الافتراضي والوقاية من الإرهاق

في الواقع ، تدعم الأبحاث الحديثة الأخرى أحدث نتائج Microsoft. أظهر العلماء في جامعة ولاية كارولينا الشمالية قيمة ما أسميه “Microchillers” أو أخذ ما يسميه الباحثون

“Microbreaks” طوال يوم العمل. هذه الاستراحات القصيرة – أوصي بخمس دقائق أو أقل – هي استراتيجيات فعالة لإدارة الطاقة ويمكن أن تكون بسيطة مثل التمدد والصعود والنزول

على السلالم والتحديق من النافذة في الطبيعة أو تناول وجبة خفيفة أو الحصول على خمس دقائق من التأمل اليقظ. أجرى الباحثون دراستين. في الدراسة الأولى ، في الأيام التي كان

فيها الموظفون بدوام كامل يعانون من ضعف جودة النوم ، عانوا من إجهاد أعلى في صباح اليوم التالي وأخذوا فترات استراحة صغيرة بشكل متكرر في العمل.

بعد أخذ فترات الاستراحة

الدقيقة ، كان لديهم مشاركة أكبر في العمل خلال اليوم وانخفاض إجهاد نهاية العمل. دراسة 2 مكررة وأكدت الدراسة 1 أن نوعية النوم السيئة أدت إلى التعب الصباحي. عندما أخذ

العمال Microbreaks ، تحسنت المشاركة في العمل وانخفض التعب في نهاية العمل.

قالت صوفيا تشو ، مؤلفة مشاركة في الدراسة التي نُشرت في مجلة علم النفس التطبيقي: “إن الاستراحة الدقيقة ، بحكم تعريفها ، قصيرة. لكن استراحة لمدة خمس دقائق يمكن أن

تكون ذهبية إذا أخذتها في الوقت المناسب”. تظهر الدراسة أنه من مصلحة الشركة أن تمنح الموظفين الاستقلالية فيما يتعلق بأخذ Microbreaks عند الحاجة – فهي تساعد الموظفين

على إدارة طاقتهم بشكل فعال والانخراط في عملهم على مدار اليوم. “

التكنولوجيا تُستخدم لإيجاد حلول

يوافق هافينغتون. وقالت: “إنه لأمر رائع أن نرى التكنولوجيا تُستخدم لإيجاد حلول — للمفارقة بالنسبة للمشاكل التي تسببها التكنولوجيا. لقد كانت برامج الاجتماعات الافتراضية بمثابة

شريان الحياة خلال الوباء. وحتى في عالم ما بعد الوباء ، ستكون الاجتماعات الافتراضية جزءًا أكبر من واقعنا. وكذلك سيكون الإرهاق الافتراضي ، ما لم نتعرف على علم إعادة الضبط وأخذ فترات راحة ونتصرف بناءً عليه. الأمر يتعلق بأكثر من مجرد إدارة أفضل للوقت. يتعلق الأمر بإعادة تعريف الإنتاجية “.

كما قال الرئيس التنفيذي لشركة Microsoft ، ساتيا نادلا ، مؤخرًا:

“أفضل البيانات التي نستخدمها هي” دعونا لا نعرّف الإنتاجية على أنها ناتج “.

السؤال هو حقًا ، هل يقوم الأشخاص بحرق قائمة أو هل هم قادرون على بناء رأس المال الإبداعي هذا وممارسة كل ما لديهم قادرة على؟

تأتي العافية مع فهم أوسع للإنتاجية والقادة

يأخذون هذا التعاطف والرعاية “.

كلمة أخيرة عن الرعاية الذاتية الدقيقة

يخلق ضغط العمل المزمن حواجز أمام الاسترخاء والإنتاجية. إنه يفصلنا عن أنفسنا ومحيطنا ويبقي إبرة التوتر لدينا مرتفعة. لاحظ الفرق بين الوقت الذي تأخذ فيه Microbreak مقابل

عندما تطلب من نفسك حرث كومة العمل.

إذا وجدت نفسك تتخلى عن استراحة عندما تحتاج إليها ، خذ ميكروشيلر لمدة خمس دقائق ثم لاحظ الفرق في تركيزك ومستوى الطاقة

والإنتاجية. مع استمرار هذه الممارسة ، سيهدأ التوتر ، وستشعر بمزيد من الاسترخاء وسيزداد رضاك عن نفسك وإنتاجيت