كيف تأخذ استراحة في العمل دون ابتعاد عن كمبيوتر

كيف تأخذ استراحة في العمل دون ابتعاد عن كمبيوتر, يعد إنشاء بيئة عمل جيدة ومريحة أمرًا مهمًا لحماية ظهرك ورقبتك. من مجرد أخذ المزيد من فترات الراحة لإصلاح مساحة العمل الخاصة بك من خلال مكتب الجلوس ، ستحمي النصائح الواردة أدناه عمودك الفقري وصحتك العامة. في ما يلي طرق كيف تأخذ استراحة في العمل دون ابتعاد عن كمبيوتر.

خذ استراحة في العمل

البقاء في نفس الوضع واستخدام نفس العضلات لساعات متتالية ليس جيدًا لظهرك أو رقبتك. يتفق علماء الهندسة (أولئك الذين يصممون المساحات لتقليل الانزعاج والإرهاق) على أنه من الجيد أخذ فترات راحة متكررة وقصيرة. وليست ساقيك فقط هي التي تحتاج إلى استراحة بين الحين والآخر.كيف تأخذ استراحة في العمل دون ابتعاد عن كمبيوتر

أثناء العمل، مارس ما يلي

أرح عينيك في العمل

  •  يؤدي النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة إلى حدوث بعض التغييرات في كيفية عمل عينيك ، بما في ذلك تقليل الرمش في كثير من الأحيان وتعريض جزء أكبر من سطح العين للهواء. كل 15 دقيقة ، انظر بإيجاز بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر لمدة دقيقة أو دقيقتين إلى مشهد أبعد ، ويفضل أن يكون على بعد أكثر من 20 قدمًا. هذا يسمح للعضلات داخل العين بالاسترخاء. أيضا ، ارمش عينيك بسرعة لبضع ثوان. هذا ينعش الفيلم المسيل للدموع ويزيل الغبار من سطح العين.كيف تأخذ استراحة في العمل دون ابتعاد عن كمبيوتر

الفواصل الصغيرة في العمل

  •  تستغرق الفواصل الصغيرة أقل من دقيقتين وهي مثالية للقيام بها بين نوبات الكتابة. معظم الناس يكتبون ببطء و بين استراحات وليس بشكل مستمر. بين دفعات النشاط هذه ، ضع يديك في وضعية استرخاء ومستقيمة. على الرغم من أن فترات الراحة الصغيرة قصيرة ، إلا أنه يمكنك التمدد والوقوف والتحرك أو القيام بمهمة عمل مختلفة (مثل إجراء مكالمة هاتفية). لا تعتبر الاستراحة الصغيرة بالضرورة استراحة من العمل ، ولكنها استراحة من استخدام مجموعة من العضلات (مثل ثني الأصابع إذا كنت تقوم بالكثير من الكتابة).

فترات الراحة في العمل

  • كل 30 إلى 60 دقيقة ، خذ استراحة قصيرة. خلال هذا الاستراحة ، قف وتحرك وافعل شيئًا آخر. احصل على مشروب أو تحدث مع زميل في العمل أو تجول في المكتب. هذا يسمح لك بالراحة تحريك عضلات مختلفة ، وستشعر بتعب أقل.
  • استراحات التمرين: هناك العديد من تمارين التمدد و التمارين اللطيفة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف إجهاد العضلات. يجب أن تفعل ذلك كل ساعة إلى ساعتين.
  • البرامج المريحة: يمكن أن يكون العمل على الكمبيوتر منومًا مغناطيسيًا — يمكنك بسهولة أن تفقد المسار الذي كنت تعمل فيه. يتوفر برنامج مريح يراقب مقدار استخدامك لجهاز الكمبيوتر الخاص بك. سيطالبك بأخذ قسط من الراحة على فترات مناسبة واقتراح تمارين بسيطة.كيف تأخذ استراحة في العمل دون ابتعاد عن كمبيوتر

مكاتب الجلوس وغيرها من المنتجات المريحة

تتوفر العديد من المنتجات المصممة هندسيًا للمساعدة في تحسين الراحة في بيئة مكان عملك وتعزيز صحة العمود الفقري. قد تفكر في كرسي خاص أو ملحق للكمبيوتر أو طاولة جديده ترتفع للوقوف و تنزل للجلوس (يُعرف أيضًا باسم مكتب الجلوس إلى الوقوف) لتعزيز الموقف المناسب.

يمكن تعديل هذه العناصر وتخصيصها لتلبية احتياجاتك الخاصة. قد يشجعون أيضًا العادات الصحية طويلة المدى التي يمكن أن تقلل أو تمنع آلام الظهر والرقبة. مكاتب الجلوس للوقوف ، على سبيل المثال ، تسمح بالانتقال السلس من العمل في وضع الجلوس إلى الوقوف. تشجعك هذه المكاتب على تغيير وضعيتك على مدار اليوم ، والتي لها العديد من الفوائد الصحية (بما في ذلك حرق القليل من السعرات الحرارية الزائدة).

تعتبر المنتجات المريحة استثمارًا في صحتك ، لذلك يجب أن تأخذ وقتًا للبحث عن أي مشتريات محتملة قبل الشراء. إذا كنت تفكر في شراء منتج مريح ، فاسأل نفسك الأسئلة الأربعة التالية:

  1. هل تصميم المنتج ادعاءات الشركة المصنعة منطقية؟ ما هي الأدلة البحثية التي يمكن أن تقدمها الشركة المصنعة لدعم ادعاءاتهم؟
  2. هل تمت دراسة المنتج من قبل الباحثين؟
  3. هل أنت مرتاح لاستخدام المنتج لفترة طويلة؟ قد تبدو بعض المنتجات المريحة غريبة أو غير مريحة بعض الشيء في البداية لأنها غالبًا ما تحدث تغييرًا في وضعك يكون مفيدًا على المدى الطويل. فكر في بعض المنتجات على أنها أحذية جديدة تبدو غريبة في البداية ولكنها في النهاية مريحة. إذا استمر الشعور بعدم الارتياح للمنتج بعد فترة تجريبية معقولة (أسبوع على الأقل) ، فقد حان الوقت للتوقف عن استخدامه.
  4. ماذا يقول خبراء بيئة العمل عن المنتج؟ إذا لم يوصوا به ، فلا تستخدمه.

يمكن أن يكون تحسين صحة العمود الفقري في العمل أمرًا بسيطًا مثل تخصيص بعض الوقت لبعض تمارين التمدد اللطيفة. أو قد تفكر في الاستثمار في مكتب الجلوس الذي يشجعك على تغيير وضعيتك على مدار اليوم. مهما كان اختيارك ، فإن وضع ظهرك ورقبتك في الاعتبار أثناء يوم عملك باستخدام الممارسات المريحة الأساسية يضفي القليل من الصحة على 9 إلى 5 وقد يمنع الألم في المستقبل.