كيف تتخلص من ضغوط العمل عند دخولك المنزل

كيف تتخلص من ضغوط العمل عند دخولك المنزل, هناك العديد من الأشياء التي تجعلنا نشعر بالتوتر، بما في ذلك القلق بشأن المال والعلاقات والصحة وأصدقائنا وعائلتنا. عامل مشترك في مخاوفنا هو الإجهاد في مكان العمل. يقضي الكثير منا ثماني ساعات (أو أكثر) يوميًا في العمل، لذلك من المهم إيجاد طرق لإيقاف المشكلات في العمل، أو الضغط الناتج عن كثرة العمل، مما يؤثر على وقتنا الشخصي الثمين.

في تقرير الإجهاد والرفاهية الصادر عن جمعية علم النفس، اعتُبر الإجهاد في مكان العمل سببًا رئيسيًا للإجهاد من قبل 31٪ من الناس، مع 92٪ من جميع ادعاءات حالات الصحة العقلية المرتبطة بالعمل تُعزى إلى الإجهاد النفسي. على الرغم من أننا لن نتخلص من ضغوط مكان العمل تمامًا، إلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكننا اتخاذها لتقليل تأثيرها عليك أو على عائلتك في المنزل.كيف تتخلص من ضغوط العمل عند دخولك المنزل

معالجة سبب الإجهاد في مكان العمل

قد يكون من الصعب تغيير أسباب الإجهاد في مكان العمل، لأن الكثير منه خارج عن يديك. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء البسيطة التي قد تكون قادرًا على التحكم فيها – على وجه الخصوص ، أن تكون منظمًا قدر الإمكان ، وتتواصل مع من حولك.كيف تتخلص من ضغوط العمل عند دخولك المنزل

يمكن أن يكون سبب الإجهاد في كثير من الأحيان هو كثرة العمل وعدم كفاية الوقت للقيام بذلك. يمكن أن يساعد التخطيط السليم في استخدام وقتك بكفاءة. خطط ليومك وأسبوعك وشهرك. حدد أولويات العمل لديك ، وقم بإدارة توقعات الآخرين. لا تعد بتسليم كل شيء على الفور – امنح الأشخاص توقعات معقولة حول المدة التي ستستغرقها المهام ومتى ستنقلها إليهم (من الناحية المثالية بدون ساعات عمل إضافية).

ضع استراحة غداء في الاعتبار لخططك ، واستهدف مغادرة العمل في نفس الوقت تقريبًا كل يوم – لن تعمل في أفضل حالاتك إذا كنت مرهقًا! قبل أن تغادر ، اكتب قائمة بما تحتاج إلى نقله إلى اليوم التالي ، لتجنب التفكير في الأمر في المنزل.

من المهم أيضًا ألا تعاني في صمت. إذا شعرت أنه يمكنك ذلك ، فأخبر مديرك بمخاوفك – سواء كان ذلك بسبب كثرة العمل ، أو عدم قيام الآخرين في الفريق بتحمل ثقلهم. تأكد من استعدادك لاقتراح بعض الحلول التي تعتقد أنها قد تساعدك. قد يساعدك أيضًا التحدث إلى مستشار حول طرق إدارة التوتر.

تقليل تأثير ضغوط مكان العمل على حياتك المنزلية

  • اترك العمل في العمل: حاول ألا تعمل أثناء فترة التوقف عن العمل. عندما تحضر العمل إلى المنزل ، فإنك أيضًا تجلب التوتر والقلق. قم بإيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل على هاتفك (أو الأفضل من ذلك ، حاول ألا يكون لديك بريد إلكتروني للعمل على هاتفك المحمول) ، وأخبر الأشخاص أنه إذا كانت هناك حالة طوارئ ، فمن الأفضل الاتصال بك.كيف تتخلص من ضغوط العمل عند دخولك المنزل

ضع ساعات عملك خلفك

قم بالسير قبل العودة إلى المنزل أو استمع إلى الراديو لبضع دقائق قبل الخروج من السيارة – أي شيء يريحك قبل أن تدخل الباب.

  • تحدث عن الأمر ، ثم تابع: يحب بعض الأشخاص تنزيل معلومات عن العمل في اللحظة التي يدخلون فيها إلى المنزل. سيناقش آخرون يومهم على العشاء. لا يحب البعض الحديث عن ذلك على الإطلاق ، لكنهم يفكرون في العمل طوال الليل ولا يعطون العائلة والأصدقاء اهتمامهم الكامل. مهما كانت عمليتك ، امنح نفسك قدرًا محددًا من الوقت للتحدث أو التفكير في قضايا اليوم ، ثم حاول التركيز على ما هو أمامك. غالبًا ما يكون قول هذا أسهل من فعله ، ولكن تحويل التركيز إلى الخارج يمكن أن يساعدك – اسأل عن أيام أصدقائك وعائلتك ، أو قم بنشاط ما معًا ، أو استمع إلى بودكاست ، أو شاهد التلفاز ، أو اقرأ كتابًا.

خطط لبعض وقتك: تحمل الحياة المنزلية ضغوطًا خاصة بها – قد يحتاج الأطفال منك للمساعدة في أداء

الواجبات المنزلية ، واحتياجات الغسيل ، ووجبات العشاء التي يجب إجراؤها. من المهم أن تأخذ بعض الوقت من

المنزل ، بمفردك ، وإعادة الشحن. إن القيام بشيء تستمتع به ، مثل رياضة جماعية أو فصل دراسي فني ، يمكن

أن يريحك ويساعدك على التركيز مرة أخرى على المنزل (والعمل) بطاقة متجددة. إذا كنت في علاقة ، فمن المهم

أيضًا قضاء بعض الوقت معًا لا يشمل الأطفال أو الأعمال المنزلية.

تمرين: بمفردك أو مع أطفالك أو مع فريق. لا مفر من حقيقة أن التمرين يجب أن يكون أحد أولوياتك لمعالجة

التوتر. بصرف النظر عن مجموعة من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية ، يمكن للتمارين الرياضية أن تصرف

انتباهك عن التركيز على العمل ، فضلاً عن تخفيف الثرثرة العقلية.كيف تتخلص من ضغوط العمل عند دخولك

المنزل

فكر في المضي قدمًا: إذا كنت تحاول تخفيف الضغط في مكان العمل ، لكنه لا ينحسر ، فقد ترغب في التفكير

في العثور على وظيفة أخرى. يتقدم الأشخاص لأسباب عديدة – قد تشعر أن المنظمة ليست مناسبة ثقافية

مناسبة ، أو ربما يكون الدور قد أخذ مجراه ، أو قد لا يكون لديك مدير داعم أو زملاء. على الرغم من أنك قد لا

تتمكن من الاستقالة دون وجود وظيفة أخرى ، إلا أنه قد يساعدك فقط في البحث عن خيارات أخرى والتخطيط

للخطوة التالية