كيف تحافظ على تفاؤلك في أوقات عصيبة

كيف تحافظ على تفاؤلك في أوقات عصيبة, تأتي الأوقات الصعبة دائمًا. ولكن هناك أشياء يمكننا القيام بها لجعلها أكثر احتمالًا.

سواء كنت ترى الحياة على أنها قطار ملاهي أو علبة شوكولاتة، يمكننا أن نتفق جميعًا على أنه في حين أن لديها لحظات جميلة ، إلا أن هناك أوقاتًا يبدو فيها الأمل بعيدًا. إنه خلال تلك اللحظات الصعبة عندما يجب أن نكون منفتحين لمزيد من الفرص للتغيير والصقل.

فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على الابتسامة على وجهك:

تعريف التفاؤل

يتميز التفاؤل بكيفية تعريفك للأحداث والظروف. يميل المفكر المتفائل إلى النظر إلى الأحداث الإيجابية كدليل على أن المزيد من الأشياء الإيجابية ستتبع وأن الأحداث حدثت بسبب شيء فعلوه. إنهم يرون الأحداث السلبية على أنها أحداث منفصلة منفصلة عن مجالات الحياة الأخرى. كيف تحافظ على تفاؤلك في أوقات عصيبة

التفاؤل هو في النهاية كل شيء حول كيفية إدراكك للأشياء. هل تركز على ما هو جيد وما يعمل بشكل جيد في حياتك ، أم أنك تفكر في الأشياء السلبية وما لا يعمل بشكل جيد؟

تحدث إلى نفسك بشكل مختلف

كن على دراية وتحدي “الصوت في رأسك” أو “الناقد الداخلي”. بمعنى آخر ، غيّر طريقة حديثك … إلى نفسك. تظهر الأبحاث أن تغيير حديثك الذاتي يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على قدرتك على إدارة الأفكار السلبية والمشاعر والأنماط السلوكية. اختر رسائل الحديث الذاتي التي تساعد على الذات، مقابل رسائل ذاتية التعويق. من الطرق القوية لفعل ذلك التحدث إلى نفسك كما تفعل مع صديق جيد – بشكل داعم وبتشجيع إيجابي وبدون حكم سلبي. كيف تحافظ على تفاؤلك في أوقات عصيبة

أعد تدريب دماغك

من خلال ممارسة تسمى إعادة الهيكلة المعرفية، يمكنك تعلم تبني عقلية أكثر تفاؤلاً. فكر في الموقف الحالي الذي تعتبره سلبيًا في حياتك؛ اكتب الأفكار التلقائية التي تتبادر إلى ذهنك. ابحث عن أنماط التفكير السلبي. على سبيل المثال، هل تنظر إلى نفسك بقسوة؟ هل تشاهد الحدث بطريقة متطرفة، مثل افتراض أن الموقف يشير إلى نمط لا ينتهي؟ ضع في اعتبارك أفكارًا بديلة وأكثر واقعية ومفيدة لتحدي أفكارك السلبية التلقائية. المفتاح هو تحدي الأفكار السلبية بسرعة والعمل على استبدالها بأنماط تفكير أكثر فائدة.

اقض بعض الوقت في الطبيعة

افصله عن دفق الفيديو والهاتف الذكي وتمشي في الخارج. يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في الطبيعة إلى تحسين مزاجك وصحتك العقلية، كما يتيح فرصة جيدة لممارسة اليقظة الذهنية – والتي يمكن أن تنتج العديد من التأثيرات الإيجابية على حياتك.

ركز على الإيجابي، ثلاثة في وقت واحد

جرب “تمرين الأشياء الثلاثة الجيدة” للانتقال الفوري إلى مشهد تفكير متفائل. ضع قائمة بثلاثة أشياء إيجابية حدثت في يومك وفكر في سببها. يمكن أن تكون الأشياء الثلاثة الخاصة بك بسيطة، مثل تناول وجبة جيدة أو التعامل مع موعد نهائي مهم. في بيئة الفريق ، في العمل ، يمكن للمرء أن يطرح السؤال: ما الأشياء الثلاثة التي سارت بشكل صحيح مع المشروع اليوم؟ ماذا فعلنا (الفريق) لتحقيق هذه الأشياء الجيدة؟ كلما قمت بهذا التمرين، كلما قمت بتدريب عقلك للبحث عن الإيجابيات. كيف تحافظ على تفاؤلك في أوقات عصيبة

أحط نفسك بأحبائك

يمكن أن تكون عائلتك وأصدقائك منارات للضوء الذي تحتاجه في الحياة. يمكن أن يوفر لك الوصول إليهم للحصول على الدعم أو حتى مجرد الضحك معًا القدرة على التحمل التي تحتاجها لمساعدتك على الاستمرار.

تصور أفضل نسخة من نفسك

أفضل تمرين ذاتي ممكن (BPS) هو تمرين عقلي للسفر عبر الزمن ، حيث تتخيل نفسك في مستقبل خيالي حيث كل شيء قد ظهر بأفضل طريقة ممكنة. لقد حققت الأشياء التي كنت تريدها في الحياة وتكشفت الأشياء كما تريد. لقد قرر الباحثون أن تصور النتائج الإيجابية يمكن أن يغير طريقة تفكيرك ونظرتك إلى الحياة. اكتب عن BPS الخاص بك على الورق أو اجلس بهدوء لمدة خمس دقائق وتخيل. دع الكلمات أو الصور تتدفق بشكل طبيعي ، دون الحاجة إلى الحكم على ما كتبته أو تخيلته. كيف تحافظ على تفاؤلك في أوقات عصيبة

ما الذي يمكن أن يجلبه التفكير المتفائل إلى حياتك؟ زيادة الفوائد الصحية وتحسين الحالة المزاجية والقدرة على مواجهة تحديات الحياة بشكل أكثر فعالية. تذكر أن التفاؤل هو اختيار – وإذا اخترت ذلك ، فقد ترى الجانب المشمس بعد كل شيء.