4 نصائح لمكافحة إرهاق الوالدين

4 نصائح لمكافحة إرهاق الوالدين,هل غالبا ما تكون مرهقا كوالد؟ هل تشعر بانتظام بالتعب والإرهاق وعدم التوازن عندما يتعلق الأمر بتربية أطفالك؟ إنه أمر صعب على كل والد ، ولكن عندما يعاني أطفالك من مشاكل سلوكية صعبة ، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أو التحدي المتكرر أو غيره من السلوكيات التمثيلية المزمنة ، فإن مهمة تربيتهم إلى مرحلة البلوغ قد تشعر أحيانًا وكأنك تتسلق جبلًا بدون إمدادات كافية أو المعدات المناسبة. هنا بعض النصائح الملموسة حول كيفية زيادة طاقات الوالدين والعودة إلى أرض أكثر صلابة.

سواء كانت المكالمات تأتي في وقت متأخر من المساء ، أو أول شيء في الصباح ، أو في مكان ما بينهما ، فإن العنصر المشترك الذي أسمعه من الآباء – وخاصة الأمهات – الذين يسمون تدريب الوالدين هو أنهم يشعرون بالإرهاق التام. بالنظر إلى أن الأبوة والأمومة حتى الطفل العادي أو “السهل” هو عمل شاق ، فإن تربية طفل أكثر تحديًا أو تصرفًا كافيًا للتغلب على أي شخص خشن.4 نصائح لمكافحة إرهاق الوالدين

القدر الأساسي من الأبوة

إن الإرهاق الذي يمكن أن يأتي مع الأم أو الأبوة (أو لمن يقوم بالقدر الأساسي من الأبوة) بالتأكيد ليس ساحرًا أو يستحق التباهي ، ولكنه صراع يومي مشروع للكثير منا يجب أن يقال أن هناك مجموعة من الأنواع المختلفة من الإرهاق. هناك انواع عديدة من الإرهاق لا يحتصر الأمر على الإرهاق الجسدي بل الشعور بالإرهاق والملل والإحباط والشعور بالهزيمة أو الضجر. بالطبع ، من المحتمل جدًا أن يكون لدى أحد الوالدين مزيج من القليل أو حتى كل هؤلاء. إن فهم نوع التعب الذي تعاني منه يمكن أن يؤدي بدوره إلى اختيار الطريقة التي من المرجح أن تساعدك على إعادة الاتصال بالطاقة اللازمة لمواجهة تحديات الأبوة. تذكر أنه يجب عليك تأمين قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين!

إن أكثر أشكال التعب إرهاقًا هي تلك التي تجعلهم يشعرون بالضعف والهزيمة وعدم القدرة على رؤية الحل بسهولة – محاصرون في ذلك التفكير الأسود والأبيض الذي يجعلك تشعر باليأس والوحدة. بمجرد أن تجد نفسك عالقًا في هذه البقعة الصعبة ، من الصعب استحضار الطاقة لتحريك العجلات لتغييرها. لحسن الحظ ، فإن الخطوات الصغيرة التي يتخذها الوالدان للتغيير يمكن أن تضيف بسرعة إلى الإصلاح الكامل والشعور المتجدد بالأمل.

كيف وصلت الى هنا

فكر في العودة إلى زمن ب. (قبل الأطفال) وتذكر الصور والأحلام التي تتبادر إلى الذهن عند التفكير في الأبوة. الاحتمالات ، حتى لو لم تكن ترتدي تلك النظارات ذات اللون الوردي الخطير ، فمن المحتمل أنك لم تتوقع الدرجة التي ستمتد بها الأبوة وتختبر قدراتك. كيف استطعت؟ الأبوة هي ماراثون تحمل لا يمكنك التدرب عليه ، وستكون لحظات معينة من الرحلة مبهجة بينما يستنزف الآخرون طاقتك. التوفيق بين مطالب الأسرة هو عمل لا يصدق يستحق الاحترام والتقدير – على الرغم من أنك قد لا ترى الكثير من هذا من أطفالك حتى يكبروا. في غضون ذلك ، فإن إيجاد طرق للتزود بالوقود وتعديل منظور المرء يساعد في الحفاظ على العقل والفعالية ، مع السماح لنا بالاستفادة من الفرح الذي يمكن أن يجلبه الأطفال. سواء كنت قد وجدت نفسك مؤخرًا في مستنقع أو كان تراكمًا حدث على مر السنين ، فإليك بعض النصائح التي قد تبعث على الإثارة.

كن والداً “جيداً بما فيه الكفاية”

على الرغم من أنها ليست قصة جديدة ، إلا أن الأم الحديثة تتعرض لضغوط كبيرة “للقيام بكل شيء”. كثقافة ، نميل إلى تقدير صورة الوالد الذي يسكب كل أوقية من نفسه لتوفير حياة مثالية لأطفالهم. ومع ذلك ، قد يقول جيمس ليمان إن المفتاح هو أن تكون والدًا “جيدًا بما فيه الكفاية” ، والذي يهتم بأطفالك باستمرار. لست مضطرًا لأن تكون سوبر مام لا تشوبه شائبة لتربية أطفالك جيدًا. في الواقع ، قد تؤدي محاولة تقديم تجربة غير عادية دائمًا لأطفالك بأي ثمن إلى الإرهاق. لذا اقطع على نفسك بعض الركود من أجل البقاء في المسار! قد يؤدي تحقيق توازن نسبي بين تلبية احتياجات أسرتك وكذلك الاعتناء بنفسك إلى زيادة الاحتياطيات للجميع.4 نصائح لمكافحة إرهاق الوالدين

 ابحث عن الدعم

عندما تجد أنك تعمل بأبخرة ، استخدم الدعم الموجود لديك بالفعل أو ابحث عن دعم جديد. يمكن أن يعني هذا استدعاء الأجداد أو الأصدقاء أو المربيات لتزويدك ببعض الراحة من الأطفال في كثير من الأحيان لإعادة الشحن.

ابذل قصارى جهدك لاستغلال هذا الوقت للقيام بشيء مجدد لنفسك – ممارسة الرياضة ، والاسترخاء ، وتناول الغداء مع زوجتك ، واحتساء القهوة مع صديق – أيًا كان ما يرفع من معنوياتك.

أعد الاتصال بالجوانب التي لم تُنهك من تربية طفل صعب المراس.

نظرًا لأنه ليس دائمًا خيارًا متاحًا بسهولة لمساعدة شخص آخر في رعاية الأطفال ، يعتمد العديد من الآباء على طرق أخرى للدعم.

تعد المجتمعات عبر الإنترنت مثل Empowering Parents ، وكذلك مواقع الشبكات الاجتماعية ، شريان حياة لعدد متزايد من الآباء الذين قد يجدون أنفسهم معزولين إلى حد ما.

كان تقديم المشورة للآباء الذين يتواصلون مع خط تدريب الوالدين امتيازًا مميزًا ، حيث تمكنت من تقديم آذان طيبة

للناس في جميع أنحاء البلاد وخارجها. يؤثر وجود الدعم بشكل إيجابي على الأسرة بأكملها.

 قم بتوسيع الأدوات الخاصة بك

لدينا جميعًا مجموعة فريدة من أدوات الأبوة والأمومة التي حصلنا عليها على طول الطريق. بعضها تم تعلمه من آبائنا ، والبعض الآخر من مصادر التربية والتعليم أو حتى وسائل الإعلام ، في حين أن البعض الآخر قد يكون بديهيًا تمامًا.

إذا كنت مشابهًا لمعظم الناس ، فمن المحتمل أن يكون لديك بعض المهارات التي تكون أكثر فاعلية من غيرها.

لذلك ، بينما نبذل قصارى جهدنا لأطفالنا ، فإن تجربة أساليب جديدة لإدارة السلوك قد تساعدك على اكتشاف ما هو الأفضل في وضعك.

هناك موارد على الإنترنت ، ودروس حول الأبوة والأمومة ، ومستشارون يمكنهم المساعدة. يعد برنامج التحول الشامل لجيمس ليمان أداة فعالة أخرى للآباء. إنه مصمم لتزويدك بأدوات ملموسة يمكنهم البدء في استخدامها على الفور.4 نصائح لمكافحة إرهاق الوالدين

في الوقت نفسه ، من المهم أن نفهم أن التغيير هو عملية – قد تتغير بعض السلوكيات على الفور ، بينما يتطلب البعض الآخر المزيد من الوقت.

من المحبط والمثبط للقوة عدم معرفة كيفية التعامل مع التحديات التي تنشأ مع تربية الأطفال ولا عيب في محاولة تجهيز نفسه بشكل أفضل. قد يكون اتخاذ هذه الخطوة هو بالضبط ما هو مطلوب لاكتساب الزخم.

التعرف على الإيجابية والتركيز عليها

عندما يتصل شخص ما بخط تدريب الوالدين ويشترك في قائمة واسعة من المشاكل التي يوجهونها مع أطفالهم

بأسلوب سريع ، فإن إيجاد اللحظة المناسبة للاستفسار عما يسير على ما يرام بالنسبة لهم يمكن أن يفعل المعجزات لتخفيف موقفهم. عندما يشعر الناس بالإحباط والتعب ، من الصعب رؤية الإيجابيات. في تلك الأوقات العصيبة، تدرب على تذكير نفسك ببعض المجالات التي يتفوق فيها طفلك أو يحرز تقدمًا فيها. إن الاعتراف بالنجاحات الصغيرة وبناء نقاط القوة هما حجر الأساس لتسلق الجبال. لا تنسى قوة الثناء والتقدير!

أعتقد أن الاقتباس التالي من أم سيشرح هذا الجانب من الأبوة والأمومة بشكل جميل: “لا تعتقد أن الحب ، لكي يكون

حقيقيًا ، يجب أن يكون غير عادي. ما نحتاجه هو أن نحب دون تعب.”

إن تفسيري لرسالتها ليس أننا يجب أن نكون قادرين حرفيًا على الحب دون الشعور ببعض التعب من ناتج الطاقة، بل

بالأحرى ، أن مسؤوليتنا الشخصية هي أن نكون متوازنين قدر الإمكان من أجل تقديم الحب باستمرار. لا مفر من أن يواجه

الآباء ضغوطًا أثناء عملية تربية أطفالهم ، لكن الأمر متروك لكل واحد منا لرعاية أنفسنا حتى نتمكن من رعاية أسرنا بشكل

أفضل.